【翻譯】Velocity’s Big 4 Speed Formula
“If you can’t explain it to a six-year-old, you don’t understand it yourself.” ~ Albert Einstein原文連結：https://velocityspusa.com/velocitys-big-4-speed-formula/
如何讓場上的移動更為有效，你需要了解移動的生物機制、動作控制與你從事運動的運動形式。
所以你需要先分析移動方式、運動員運動的技巧，再來決定訓練方法，才能有效地增加運動表現。
對於增加速度而言有四條基本的"formula”
- 大的力量(Big Force)
- 小的觸地時間(Small Time)
- 對的方向(Proper Direction)
- 最佳化的動作控制(Optimal Range of Motion)
大的力量(Big Force)
想當然耳，運動員給予地面的力量越大，所獲得反饋的力量也越大，移動速度就會越快，但是對於肌肉的發展還是要視運動型態而定，100m與馬拉松跑者一定不會相同。但是對於增加速度這件事情，需要特別的衝刺訓練、增強式訓練與重量訓練，著重的點會在最大肌力(Max strength)、Strength-speed、Speed-strength。
註記：
Speed-Strength: moving at very high speed with the maximum load possible.
Strength-Speed: relatively heavy loads as fast as you can.
小的觸地時間(Small Time)
在追求速度的運動中，盡可能減少腳的觸地時間是非常重要的,，對手不可能等待你花時間產生力量。對於這樣的條件，需要藉由技術訓練(technique drills)來減少腳的觸地時間，再藉由增強式(plyometrics)與肌力訓練(strength training)來發展力量與反應速度。
對的方向(Proper Direction)
施力在對的方向永遠是重要的，高效與有效的動作不只是需要足夠的力量還需要正確的施力方向。施力方式需要正確的運動模式與穩定身體的能力，如果身體的關節、肌肉、肌腱不能有效地參與，那只會造成不必要的能量喪失(energy leaks)。
動作/運動控制(motor control)需要藉由技巧訓練來發展，他能讓動作最佳化。
轉化大量力的穩定性需要特別的技巧訓練與阻力訓練，來增強我們各部位的功能。
最佳化的動作控制(Optimal Range of Motion)
我們需要最佳化的控制我們的關節、肌肉、肌腱，可以讓運動員在運動時減少束縛(restriction)與代償(compensations)。
在這樣的訓練當中我們需要動態熱身來增加我們的活動度，可以通過放鬆筋膜(利用滾筒、球...等等)與伸展技巧相結合來幫忙。
總結
以上聽起來都很簡單，但對運動訓練來說我們要了解的是其背後的生物機制與動作控制(motor control)，無論是什麼訓練，目的是最重要的，相似的訓練可以著重在不同的點上，也能產生不同的訓練效果。
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