【翻譯】The Science and Coaching of Sand Training
時常會在youtube上看到非沙灘運動的選手沙灘上練習衝刺，或者是相關的訓練，那這樣的練習到底對選手有沒有幫助呢？相信這邊文章能解決你部分的疑惑，但是該篇的筆者也先說了，他不在這邊討論速度與敏捷的訓練。
我們在做所有訓練前，都需要釐清幾項事情：
下圖是該篇文長整理出來沙灘訓練的好處與壞處，而教練通常感興趣的有下列幾個：
但是他也有對運動員不好的地方，例如增加阿基里斯腱受傷的風險，也是考驗膝蓋下方的穩定肌群，但仍然缺少更多的資料來佐證沙訓隊選手的好處。
我們在做所有訓練前，都需要釐清幾項事情：
- 這項訓練的目的是什麼
- 使用這項設施(沙灘)的好/壞處是什麼
- 該在什麼時機加入這項訓練
- 在把訓練變難的同時，這對選手是好的嗎
下圖是該篇文長整理出來沙灘訓練的好處與壞處，而教練通常感興趣的有下列幾個：
- 增加代謝(Increased metabolic demand of training)
- 減少離心負荷與痠痛(Reduction of eccentric load and soreness)
- Potential stiffness adaptations for athletes
- 受傷的風險管理(Injury risk management qualities)
但是他也有對運動員不好的地方，例如增加阿基里斯腱受傷的風險，也是考驗膝蓋下方的穩定肌群，但仍然缺少更多的資料來佐證沙訓隊選手的好處。
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| https://simplifaster.com/articles/sand-training-science-coaching/ |
代謝需求的變化
的確可以發現從草地訓練換成沙訓後的代謝立即增加，但是似乎不少訓練都喜歡去增加選手的難度，而沒有考慮到這樣是否能讓選手更好。
在尚未確定沙訓對人生化機制與神經肌肉的影響下，突然加入大量的沙訓可能不是明智的決定。
減少離心負荷
對於非專業的選手，要追求健康瘦身的人，想要增加代謝速度並減少離心負荷是可以理解的。但是對於專業運動員來說，減少離心負荷並不是件好事，如果只是想要減少腳的壓力，水可能會是更好的選擇，在沙灘上面訓練，腳仍需要承擔不同的應力。
潛在的適應培訓
有些教練的想法是，讓選手在不同材質的表面上訓練，將會有助於選手增加自己的速度。但是如果能好好地為選手訂製訓練計畫也能達到相同的結果，再來是沙會減少運動員峰值的功率，這的確是有趣的訓練方式，但是對於草地或是在硬木上比賽的選手，沙訓對於他們的幫助仍缺乏研究。
減少傷害與風險
首先，對於沙訓是否會增加或減少訓練風險尚無定論。的確是有研究表明腳插入沙裡的方式，可能跟阿基里斯腱發生問題有關。但是如果說幾次的沙訓就會對選手身體傷害等等是過於誇大了。
再來是本篇都沒有討論到沙訓對發展速度的影響，因為作者認為沙訓對發展速度是很糟糕的選項。
使用沙訓來幫助復健
因為沙子的表面是不穩定的，在來是會降低選手的速度，可以減緩肌肉收縮的速度。對於下半身手術或是踝關節受傷的復健可能是有幫助的。
下列是作者列出沙訓的五項優勢
- 信心：因為受傷後的選手通常會擔心是否還能像之前一樣做出相同的動作，但是因為沙子緩慢與不穩定表面的機制，會讓選手覺得這是更有挑戰性的訓練，可以讓運動員回到場上前多建立信心。我們不該低估選手的心理狀況，教練在這部分必須小心引導，不然可能會適得其反。
- 學習時間：沙子可以有效的減緩選手的速度，所以選手需要建立更有效的運動模式，但是相對的對於爆發力的使用會有更大的挑戰。從長遠計畫來說，沙子可以幫助不少的學習成效。
- 肌肉的力量：對於受傷過後的選手，讓肌腱跟肌肉休息是很重要的。若能減少肌肉收縮，那讓沙子成為復健的一環也是不錯的選擇。
- 本體的反饋：因為通常在沙子上訓練是赤腳的，所以能讓腳得到更細緻的感受，能更好的改善身體動態的平衡。
- 增加訓練的新穎雨多樣性：讓選手改變環境訓練通常不會是壞事，尤其去沙灘訓練，有美麗的海景，非常適合轉換進去疲乏或是停滯期的選手。
監測與測試選手對沙訓的適應(Monitoring and Testing Sand Training Adaptations)
作者認為沙訓應該遠離賽期，除非賽季非常的長，不然突然在訓練中加進變化那麼大的挑戰，對於選手不一定是好事。
再來是，任何訓練都要非常小心的監測與關注運動員，我們時常看到別人成功的例子，但不一定適用在自己的選手身上，並非不能嘗試，但是請保持謹慎且樂觀的態度。
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