Some lectures about Force-Velocity Training

Some lectures about Force-Velocity Training

理論基礎：

Velocity-based training最早是發在德國期刊上，說明負重與施力速度的關係。

http://helpingthebesttogetbetter.com/?p=1360

但之後的研究不僅於此，他們還想探輸出功率與負重的關係，所以有了以下這張圖，這張圖說明要產生最高的功率，負重應該在1RM的30%~60%之間，再來是因為高功率輸出的肌肉主要是type II，可能在五六次的反覆次數下，type II的肌力就可能耗竭，所以在Velocity-based的訓練下，反覆次數也是需要慎重考量的。

http://helpingthebesttogetbetter.com/?p=1360

但是力與速度的關係仍然沒有很好的被確定，也有其他理論表明力與速度應該是反比關係

https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

理論應用：

許多運動所追求的是發力的功率，而不是最大的力量，例如技擊運動、球類運動、奧林匹亞舉重，都不是追求最大力量的展現，而是要力量與速度的結合。

在這樣的訓練中，就是希望將下述曲線向右移，如下圖所示。

https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

力量與速度訓練追求的都是更快速的移動物體，但很難有訓練可以全面的移動曲線，從下圖可知，在力量與速度的訓練後，會損失某一端曲線的能力。

因此在制定訓練計劃時，必須清楚的知道，你目標的訓練區域是哪一塊。另外，還需要考慮

• 選手年齡
• 個人體質所長
• 培訓目標
• 訓練週期(年/季)

https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

訓練計畫：

這僅於理論，實際練習身體是否能向理論這樣分區塊適應仍存在爭議。

下述的圖大致上可以分成五區

• Maximal Strength：專注於最大力量
• Strength-Speed：傾向力量而非速度
• Peak Power：盡可能的在短時間內產生最大力量
• Speed-Strength：傾向速度而非力量
• Maximal Velocity：最大速度

當我們在訓練選手的其中一個區塊時，意味著另一個區塊的能力可能會降低，無論是訓練什麼樣的選手，培訓目的是最重要的，應充分考慮選手運動所需的能力來制訂大週期或小週期的訓練目標。

https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

爭議點：

不少爭論在於現實的Force-Velocity曲線不應該像理論那樣的簡潔，它是早期用來解釋肌肉生理學的理論，在現在他應該更接近於概念，而不是真正的實際模型。

再來是，相同的訓練不會能適用在各種人身上，例如：雪橇訓練可以增加選手的加速與神經適應，但是對於肌腱受傷的選手，這類型的訓練就不一定合適。

永遠要記得"Operation was a success, but the patient died"。

教練更應該去專注選手所需與訓練後的反饋。

資料來源：

1. http://helpingthebesttogetbetter.com/?p=1360
2. https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/
3. https://simplifaster.com/articles/force-velocity-training/