【翻譯】The Stress Scale for Athletes: A New Method to Monitor Athlete Performance
作者：Adam Menner
文章鏈結：https://simplifaster.com/articles/stress-scale-monitoring-athletes/
內容：
生活中的壓力或多或少會影響會影響選手的運動表現，但對於教練而言也不可能完全排除選手非訓練的壓力來源。本文的作者希望使用壓力量表來針對選手每次訓練的狀況來做訓練量的調整。
人的身體對於壓力是會做出適應的，無論是生理、心理，但是如果壓力過小是無法引起身體強大的響應的，而過大的壓力也可能會降低對於壓力的適應力。
當壓力超過某一水平，額外的壓力會讓身體有好的效益，但會隨著壓力逐漸增加，效益逐漸遞減，最後出現負的效果。
My Challenge as a Coach
對於教練來說困難的地方是你無法隨時隨地的知道你的選手在做什麼，教練最能關注選手的地方通常都在訓練場地或是重訓室，但是多數情況選手不會花超過10小時在重訓室上面，所以適時的調整訓練計劃就很重要了。
而本篇作者最常碰到的選手年齡介於14~22歲，那代表會有非常多不可預期的狀況發生，各種聚會、熬夜、分手、學校課業、家庭等等因素都會對選手造成壓力。每周選手都會有預期要完成的重量，但有時又無法達成，的確教練需要去關心選手的睡眠狀況、吃了什麼、怎麼度過周末等等，但是當這些事情會每周重複出現時，就需要能適時調整的訓練計畫。
Concrete Steps Toward a Solution: Stress Scale for Athletes
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| Prilepin chat |
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| The chart shows a combination of RPE and what that percentage should look like for 1, 3, and 5 reps during training. |
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| https://simplifaster.com/articles/stress-scale-monitoring-athletes/ |
- Training effect(TE): raining effect(TE): 訓練目標與該次訓練所強調的效果。
- Percentage of 1RM: 基於Prilepin chat chat所訂的每個百分比的目標。
- Rate of Perceived Exertion(PRE): 基於努力量，去看與Percentage of 1RM的關聯。
- Fatigue Management Levels (FML): 基於PRE去估計訓練後的身體疲勞。
- Minimum Effective Dose(MED): 根據Prilepin所制定獲得該訓練結果的最小努力量。
- Maximum Recoverable Volume(MRV): 選手在特定期間可以能受的最大訓練量，以便在隨後的訓練期內恢復與進步。
依據這張表就可以預計選手的訓練負荷，並可根據當天選手的感受來調整訓練菜單，從熱身開始就可以詢問選手每組做完的感受，對比圖中的數據去做調整。這圖表的目的是希望教練不一定要依原定的訓練計劃，而是去依選手狀況做調整，盡量讓他們在不過度訓練下的情況每周都有進步。再來是可以跟選手一起使用壓力量表，作為教練不只是制定計畫與教導選手，還需要教選手如何照顧自己，如何正確的訓練，以及讓自己過健康的生活。
What is Prilepin chat:
1. https://fitatmidlife.com/prilepins-chart-explained/2. https://chayoot.blog/2018/06/10/sets-and-reps/
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